LA PEOR POSICIÓN CORPORAL PARA DORMIR, SEGÚN LOS EXPERTOS
17 de marzo de 2022
01.- ¿Tienes una forma favorita de dormir? ¿Acostado boca abajo, tal vez? ¿O acurrucarse en una bola? Bueno, según los expertos, la forma en que duermes puede tener un impacto dramático en tu salud. Y, más específicamente, dicen que hay una posición que puede estar haciendo más daño que bien a tu cuerpo. Esto es lo que debes recordar la próxima vez que te quedes dormido. Cuando encontramos una posición para dormir que nos gusta, tendemos a seguir haciéndolo hasta que encontramos algo diferente que funciona igual de bien.
Algunos de nosotros incluso tenemos una posición que puede ser la única razón por la que dormimos bien por la noche. Otros incluso pasan por una serie de posiciones diferentes en una noche. Veamos las peores posiciones para dormir que pueden afectar a tu salud. Mientras que algunas personas tienen una posición preferida para dormir que garantiza una buena noche de sueño, otras pueden cambiar de varias posiciones durante la noche. Es esencial ser consciente de las posiciones que pueden afectar negativamente a tu salud y a la calidad del sueño.
02.- La posición para dormir es importante
Parece una locura que la forma en que duermes pueda afectar tu salud, ¿verdad? Pero es verdad. Sin embargo, trata de no estresarte. Es completamente normal quedarse dormido en posición fetal y despertarse como una estrella de mar, ¡para desesperación de tu otra mitad! Y aunque hay una forma de dormir que los expertos dicen que es la peor para la salud, resulta que todas tienen diferentes ventajas e inconvenientes.
Nunca te das cuenta hasta que te lo dicen o si te afecta a la mañana siguiente. Sin embargo, uno de los principales problemas a los que nos enfrentamos con estas posiciones es que nos sentimos cómodos en ellas, por lo que no querríamos cambiarlas. Tenga en cuenta que incluso las peores posiciones para dormir se pueden corregir en la medida en que obtenga la misma sensación, pero una posición más segura para dormir.
03.- Vínculo de personalidad
Extrañamente, algunos investigadores incluso afirman que su posición para dormir está relacionada con su personalidad. El profesor Chris Idzikowski es una de estas personas. Encuestó a mil voluntarios para tratar de averiguar más sobre las poses en las que nos encontramos los humanos mientras nos quedamos dormidos. Y los resultados son realmente fascinantes. Es como si pudiéramos decir mucho sobre una persona con la posición en la que elige dormir. Por lo general, solo somos capaces de ver las posiciones de sus amigos en una fiesta de pijamas o con sus respectivas parejas. ¿Se puede suponer que la posición para dormir que elijas también puede dictar la forma en que actúas con las personas o tu personalidad en general?
La investigación del profesor Chris Idzikowski sobre el vínculo entre las posiciones para dormir y la personalidad es intrigante. Si bien los hallazgos no son definitivos, algunos patrones sugieren conexiones entre los hábitos de sueño y los rasgos. Por ejemplo, la posición fetal podría indicar sensibilidad, mientras que dormir boca abajo podría sugerir extroversión. Sin embargo, ten en cuenta que la personalidad es compleja y está influenciada por varios factores. Explorar estas asociaciones puede ser una forma divertida de reflexionar sobre los hábitos de sueño y sus posibles vínculos con la personalidad.
04.- No hay que esconderse en la cama
La investigación de Idzikowski concluyó que nuestro lenguaje corporal revela mucho sobre nosotros cuando nos quedamos dormidos. Esto significa que nuestras personalidades están ahí a la vista para que cualquiera las vea mientras dormitamos. Esperemos que nadie nos esté mirando, ¿eh? —¿Oye, Chandler Bing? Seamos realistas, nadie se siente cómodo siendo observado, especialmente si te miran fijamente sin parpadear, moverse o hacer ruido.
Hoy en día tenemos la comodidad de las aplicaciones y las cámaras en caso de que queramos grabarnos mientras dormimos. Los resultados nos sorprenden, pero esto solo será posible gracias a la investigación realizada por aquellos curiosos sobre la posición en la que duermen. Incluso hay médicos especializados que te inducirán a dormir para que puedan ver la posición en la que duermes y en qué piensas mientras duermes.
05.- Un tiempo para restaurar
Y lo que sucede dentro de nosotros es aún más asombroso. Por un lado, estar en un estado de descanso permite que nuestros cuerpos se pongan a trabajar para reparar nuestras células y reponernos con hormonas y proteínas vitales. Además, obviamente, nuestra energía se restaura, lo que significa que estamos listos para enfrentar cualquier desafío que se nos presente al día siguiente. Pero eso no es todo. Ha habido días en los que estás agotado mental y físicamente. Después de una buena noche de sueño, te sientes mejor o más aliviado. Pero eso se debe a que has regenerado las células que has maximizado, tus músculos han descansado, tu mente puede estar trabajando pero aún está en reposo, y mucho más. La razón por la que su posición para dormir es importante.
Curiosamente, la ciencia detrás del sueño revela un mundo de maravillas ocultas dentro de nosotros. A medida que adoptamos un estado de descanso, nuestros cuerpos se embarcan en un viaje extraordinario de autocuración, reparando meticulosamente las células e infundiéndonos hormonas y proteínas esenciales, todo mientras recargamos nuestras reservas de energía, equipándonos para conquistar los desafíos de cada nuevo día. Sin embargo, la magia del sueño trasciende el ámbito físico, extendiendo su influencia a nuestro bienestar mental. Actúa como un santuario para la mente cansada, proporcionando un refugio para la regeneración, incluso mientras continúa sus intrincados procesos a nivel subconsciente. Por lo tanto, la elección de la posición para dormir adquiere un profundo significado, sirviendo como una puerta de entrada para optimizar estos intrincados procesos y reafirmando la importancia de seleccionar una postura que asegure un sueño reparador.
06.- Purga y reflexión
Nuestras células nerviosas también se ponen a trabajar para cooperar entre sí y reordenarse. Estudios científicos recientes también sugieren que cuando estamos dormidos, el cerebro elimina cualquier desecho tóxico con líquido cefalorraquídeo. Y, subconscientemente, el sueño nos da el tiempo para reflexionar sobre cualquier información clave que hayamos aprendido durante el día. Nuestra mente y nuestro cuerpo hacen cosas increíbles mientras dormimos, por lo que nuestra posición para dormir es importante.
Tenga en cuenta que si no puede maximizar la forma en que duerme, experimentará más estrés en lugar de alivio. Otra cosa sorprendente de dormir es que también podemos aprender mientras estamos en reposo, por lo que si hay alguien que te dice que te despiertes en clase, puede pensar de nuevo. Priorizar un sueño de calidad no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también contribuye a la función cognitiva y al aprendizaje. Durante el sueño, nuestro cerebro consolida y procesa la información, convirtiéndola en una parte esencial del proceso de aprendizaje y memoria. Por lo tanto, la próxima vez que alguien te dé un codazo para que te despiertes en clase, puedes recordarle que estás mejorando activamente tu aprendizaje a través de un sueño de calidad.
07.- Fundamental para la supervivencia
Sin estas funciones, nuestra salud y bienestar se verían drásticamente afectados. Y esto, por supuesto, eventualmente resultaría en la muerte. En pocas palabras, entonces, el sueño es tan importante para la supervivencia de un ser humano como comer suficiente comida y beber la cantidad adecuada de agua. Pero, ¿cuál es la razón principal para dormir? Bueno, resulta que los científicos tienen algunas teorías convincentes.
Apostamos a que estás celoso de las personas que pueden dormir en cualquier lugar, en cualquier momento, con cualquier posición. Son más complejos de lo que asumes porque no siempre es algo bueno. La falta de sueño y el exceso de sueño pueden provocar problemas de salud o, lo que es peor, un mayor agotamiento. Es mejor entender por qué necesitamos dormir y por qué necesitamos dormir lo suficiente. Lograr el equilibrio adecuado de sueño es crucial para la salud y el bienestar general. Permite que nuestros cuerpos y mentes se recarguen y funcionen de manera óptima. Tanto el sueño insuficiente como el excesivo pueden tener efectos adversos, por lo que es esencial priorizar una rutina de sueño saludable que se alinee con sus necesidades individuales.
08.- Instintos primitivos Una de estas sugerencias tiene que ver con la forma en que el sueño conserva la energía. Básicamente, descansar reduce tu tasa metabólica, lo que significa que no necesitas comer tanto para mantener tu cuerpo en funcionamiento. Esto explica por qué tendemos a quedarnos dormidos también por la noche. No solo suele hacer más frío que durante el día, sino que la oscuridad también hace que sea más difícil para nosotros atrapar presas.
Sí, a veces es difícil de recordar, ¡pero en realidad somos animales evolucionados! Primates superinteligentes, para ser exactos. Ya hemos hablado de la asombrosa forma en que el cuerpo repara sus células mientras dormimos, que es la base de la teoría restaurativa. Y la forma en que el cerebro reorganiza los recuerdos y las células nerviosas y elimina las toxinas se conoce como la teoría de la plasticidad cerebral.
09.- El círculo vicioso
Pero, ¿sabías que el sueño y la buena salud mental también van de la mano? Verá, las noches inquietas tienden a hacer que la amígdala o la parte del cerebro que controla qué tan estresados estamos, se acelere. Es un círculo vicioso, realmente. No dormir lo suficiente puede causar estrés y ansiedad, y luego el estrés y la ansiedad pueden conducir a la falta de sueño. Entonces, ¿cuál es la respuesta?
Bueno, en realidad es simple: todos deberíamos tratar de asegurarnos de obtener suficientes z. Como este adorable zorro. ¿Por qué no tomar un relajante baño de burbujas antes de acostarse? ¿O minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de irse a dormir? Y hay algo más que debes tener en cuenta: tu posición para dormir. Todos tenemos rituales nocturnos que nunca compartimos, sin embargo, funciona, así que ¿quién se queja?
10.- Encontrar la posición correcta
Irse a la cama no es tan simple como meterse debajo del edredón y quedarse dormido. Sí, como hemos dicho, la forma en que te acuestas durante la noche puede tener un gran impacto en los procesos de sueño de tu cuerpo y, por lo tanto, en tu salud en general. Una vez más, hay personas que necesitan hacer diferentes posiciones hasta que se sientan cómodas y hay algunas que simplemente cierran los ojos y puf. Entonces, ¿es imposible encontrar la posición perfecta para dormir? No, aquí es donde entra en juego el ensayo y error
Puedes probar una variedad de posiciones y probarlas por la noche hasta que encuentres algo cómodo para dormir. Algunas personas incluso se mueven cuando duermen sin que ellos lo sepan, por lo que incluso si ha elegido una posición, puede cambiar durante la noche. La clave es permanecer flexible y abierto a ajustar su posición para dormir para garantizar una noche de sueño reparador y cómodo. Lo más importante es encontrar una posición que te permita despertarte sintiéndote renovado y libre de molestias.
11.- Estómago, espalda y costado
Y cuando se trata de posiciones para dormir, hay tres categorías principales: estómago, espalda y costado. Comencemos con el que se ha descubierto que es más popular que cualquier otro. ¿Puedes adivinar lo que es? Hay que posicionar estas tres categorías para conseguir un confort óptimo y máximo, pero ¿cómo se puede hacer? Con las diversas posiciones y estilos que pueden ser aplicables para usted, es posible que desee considerar qué posición también puede ser buena para su salud. No te centres solo en la comodidad porque las posiciones poco ortodoxas que crees que valdrán la pena tu vida, la verdad es que incluso puede acortarla. Es mejor echar un vistazo a estas posiciones y probarlas por ti mismo
Explorar el mundo de las posiciones para dormir revela tres categorías principales: boca abajo, boca arriba y de lado. Sorprendentemente, la opción más popular entre estos suele ser dormir de lado, favorecida por un número significativo de personas por su comodidad y facilidad. Sin embargo, alcanzar el pináculo de la comodidad requiere algo más que seleccionar un puesto; Es necesario comprender cómo optimizarlo para lograr la máxima relajación y considerar su impacto en su salud a largo plazo».
12.- El feto clásico
a) Bueno, el ganador es… redoble de tambores, por favor… ¡La posición fetal! Sí, según la investigación, este es el más común, con aproximadamente el 47 por ciento de las personas en los EE. UU. dormitando de esta manera. Entra en la categoría de dormir de lado. Y como habrás adivinado, implica doblar las rodillas hacia el pecho, como un bebé en el útero. Curiosamente, también se dice que los que duermen fetales son un poco reacios a mostrar cómo se sienten realmente. ¿Es una buena posición para dormir?
Algunos científicos incluso dicen que puede ser una buena posición para dormir porque esta es la posición en la que hemos estado desde que estábamos en el útero. En cuanto a la posición, también proporciona una comodidad óptima y no te afecta negativamente. Pero, ¿qué pasa con los demás? Si bien la posición fetal puede ofrecer una comodidad que recuerda al útero, es esencial tener en cuenta las preferencias individuales y cualquier posible incomodidad que pueda surgir de otras posiciones para dormir. Cada posición para dormir tiene sus beneficios y consideraciones únicas, y lo que funciona mejor puede variar de una persona a otra. Es crucial priorizar su propia comodidad y calidad de sueño al elegir su posición preferida para dormir.
13.- Posición de caída libre
b) Bueno, otra opción popular es la llamada posición de caída libre, y es la forma en que aproximadamente al 17 por ciento de los estadounidenses les gusta dormir. Es una postura boca abajo en la que se apoya la cabeza hacia un lado y se cruzan los brazos alrededor de una almohada, o alternativamente debajo de ella. Y se supone que los que caen en caída libre tienen personalidades amistosas. Sospechamos que Tom Petty durmió de esta manera. La posición para dormir boca abajo generalmente se conoce como la «caída sin abrocharse», ya que parece que simplemente se cayó sobre su colchón y no se movió.
Ya sea que descubra deliberadamente una función abdominal tranquila o simplemente se caiga, esta no es una función excelente para un sueño excelente. Los que duermen de lado tienen la máxima variedad: fetal, tronco o anhelante. Si bien dormir boca abajo puede ser una posición común para algunos, es importante tener en cuenta que esta posición generalmente no se recomienda para lograr un sueño de calidad. Puede provocar tensión en el cuello y la espalda debido a que la cabeza se gira hacia un lado para respirar. Las personas que duermen de lado, por otro lado, tienen una variedad de opciones, como las posiciones fetal, de tronco o de anhelo, que pueden brindar más comodidad y promover un mejor sueño.
14.- El anhelador
c) En tercer lugar, y a punto de subir al podio, está el añorador. Aproximadamente el 13 por ciento de los estadounidenses duermen de esta manera. Consiste en descansar de lado con los brazos extendidos frente al cuerpo. Y por alguna razón, se dice que las personas que duermen así desconfían bastante de otras personas. Los baby boomers duermen de esta manera, curiosamente.
En tercer lugar, y a punto de subir al podio, está el añorador. Aproximadamente el 13 por ciento de los estadounidenses duermen de esta manera. Consiste en descansar de lado con los brazos extendidos frente al cuerpo. Y por alguna razón, se dice que las personas que duermen así desconfían bastante de otras personas. Los baby boomers duermen de esta manera, curiosamente.
15.- El soldado
Y el soldado se está perdiendo una medalla en nuestros Juegos Olímpicos imaginarios en posición de dormir. Esta postura es una posición de espalda que consiste en mirar hacia arriba con los brazos a los lados. Presumiblemente, recibe su nombre de la forma en que los soldados se ven en sus estrechos sacos de dormir. Aparentemente, el 11 por ciento de los estadounidenses duermen así, y esas personas tienden a ser bastante tímidas.
La posición de anhelo ofrece un compromiso cómodo entre dormir de lado y boca arriba, lo que permite una postura relajada mientras se mantienen los brazos extendidos hacia adelante. A pesar de su asociación con la desconfianza, muchas personas encuentran esta posición propicia para una noche de sueño reparador. Para mejorar la comodidad de la posición del anhelante, las personas pueden usar una almohada de apoyo para el cuello y asegurarse de que su colchón proporcione una amortiguación y una alineación de la columna vertebral adecuadas.
16.- La estrella de mar
d) Lo siguiente en la lista de las posiciones favoritas de Estados Unidos, ¡queremos decir, las que duermen! – es la estrella de mar. Y es exactamente como suena. Es una postura de espalda en la que la persona extiende los brazos y las piernas para parecerse al animal acuático. Curiosamente, las personas que descansan de esta manera pueden estar más inclinadas a levantarse y sonambulismo. Los durmientes de estrellas de mar se relajan boca arriba con las piernas y los brazos extendidos hacia los lados.
Este papel puede ser duro en la espalda, por lo que los especialistas aconsejan dormir con una almohada por debajo de las rodillas. Los durmientes de estrellas de mar son verdaderos oyentes que son tímidos, pero continuamente inclinados a ayudar. Puede parecer una posición segura para dormir, pero ¿es realmente tan segura? Un apoyo adecuado con una almohada debajo de las rodillas puede aliviar la tensión potencial en la parte baja de la espalda cuando se duerme en esta posición. Si bien las estrellas de mar que duermen a menudo exhiben cualidades de ser buenos oyentes y personas serviciales, es esencial considerar el impacto de esta postura para dormir en la calidad y comodidad general del sueño.
17.- El registro
e) Luego está el registro, que es utilizado por aproximadamente el 6 por ciento de los estadounidenses. Se trata de una posición lateral, en la que los durmientes colocan los brazos a los lados, lo que hace que parezcan grandes y gruesos trozos de madera. Se dice que las personas que duermen de esta manera, llamémoslos leñadores, son geniales. Y ellos también son más propensos al sonambulismo que los que están en la mayoría de las otras posiciones.
Te acuestas en una posición en la que cada dedo está atado directamente hacia abajo, como cuando abrazas un tronco o tienes la forma de un tronco. Si eso suena incómodo, las estadísticas podrían estar de acuerdo: solo aproximadamente el 6% de los estadounidenses documentan dormir como un tronco. Además de la idea de que no todo el mundo es capaz de dormir de esta manera, no es tan cómodo como parece, por lo que no es popular ni se practica.
18.- Los pros y los contras
Ahí lo tienes: las seis formas principales de dormir. Probablemente haya algunos más oscuros, incluida la posición del libro ilustrada por el tipo dormitando aquí, pero eso es más o menos lo que te toca. Entonces, ¿cuáles son los beneficios y las desventajas de dormir en estas posiciones específicas? ¿Y cuáles son los mejores y los peores para tu salud? Si no ha estado durmiendo correctamente y necesita probar una nueva función para emparejar si le ayuda, tenga paciencia.
Una dependencia como la que puede tardar algún tiempo en cambiar, sobre todo si llevas años en el saco de la misma manera. En caso de que esté tratando de dormir boca arriba, o una almohada de contorno para entre las rodillas, en caso de que esté cambiando de lado. Estos ajustes graduales, junto con el uso de almohadas de apoyo, pueden ayudar a adaptarse a una nueva posición para dormir y promover una mejor calidad del sueño. Recuerde, cambiar sus hábitos de sueño puede ser un proceso gradual, pero los beneficios de mejorar el sueño y la salud en general hacen que valga la pena el esfuerzo.
19.- La espalda es el número uno
El psicólogo y autor Michael Breus escribió el libro Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health. ¡Naturalmente, entonces, sabe un poco sobre el tema! Y le dijo a CNN que acostarse boca arriba es la «mejor posición para tener un sueño de alta calidad«. Las personas que duermen de esta manera tienden a permanecer bastante quietas durante la noche. Como puedes ver, a menudo se despiertan sintiéndose bien y restaurados.
Dormir de esta manera también equilibra el peso en todo el cuerpo y el esqueleto, lo que significa que es una buena manera de combatir el dolor de espalda. Si está luchando contra el dolor de espalda una vez que se despierta, es posible que desee considerar dormir en esta posición para evitarlo. Además, dormir del lado izquierdo favorece la alineación adecuada de la columna vertebral, lo que reduce la probabilidad de despertarse con molestias y le ayuda a lograr una noche de sueño más rejuvenecedora.
20.- Cuidado con los roncadores
Sin embargo, si encuentra que esta posición causa más dolor de espalda, entonces el neurólogo W. Christopher Winter, MD, le dijo a CNN que poner una almohada debajo de las rodillas debería ayudar. Pero ten en cuenta que hay algunos peligros que pueden surgir al dormir boca arriba. Para algunos, no es bueno para crear una vía respiratoria despejada y puede provocar apnea del sueño. Los ronquidos pueden deberse a algunos factores, junto con la anatomía de la boca y los senos paranasales, el consumo de alcohol, las alergias, un resfriado y su peso.
Cuando te quedas dormido y pasas de un sueño suave a un sueño profundo, los tejidos musculares dentro del paladar (paladar suave), la lengua y la garganta se relajan. Esta relajación puede dar lugar a la vibración de los tejidos, provocando el sonido de los ronquidos. Comprender estos factores puede ayudar a las personas a abordar los problemas de ronquidos y potencialmente mejorar la calidad de su sueño.
21.- Malas noticias para los que duermen boca abajo
Entonces, ¿qué pasa con el sueño boca abajo? Bueno, odiamos decírtelo, pero no es una buena noticia si necesitas plantar tu cara en la almohada para quedarte dormido. Puede ayudar con la apnea del sueño abriendo un poco las vías respiratorias. Pero los contras son numerosos, como señalan tanto Winter como Breus. Para empezar, podrías terminar con dolor de cuello y espalda baja. Aunque dormir en el vientre puede disminuir la respiración nocturna ruidosa y disminuir la apnea del sueño, también es agotador para la espalda y el cuello
Eso puede resultar en un sueño terrible y dolor durante el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su función de dormir y evitar dormir en el vientre en caso de que pueda. Es esencial priorizar su comodidad y bienestar durante el embarazo, y ajustar su posición para dormir puede ayudar a aliviar las molestias y promover un mejor descanso.
22.- Apertura de las vías respiratorias
Ahora todo lo que queda por discutir es dormir de lado. Y, en términos generales, esta posición ha generado algunos de los hallazgos más interesantes. Sí, cabecear de lado puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud, como este sonriente Buda parece saber. En primer lugar, es probable que las personas que sufren de apnea del sueño y roncan obtengan algo de alivio al adoptar esta posición. Eleve la parte superior de su colchón con la ayuda de 4 a 6 pulgadas, o aumente su estructura de cintura para arriba con la ayuda del uso de una cuña de espuma o una almohada cervical única.
Abra las fosas nasales por la noche con la ayuda de un dilatador nasal, un aerosol de solución salina, tiras respiratorias o un sistema de irrigación nasal (neti pot). Estos métodos simples pero efectivos pueden ayudar a mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos, asegurando una noche de sueño más tranquilo y reparador. Además, mantenerse hidratado y evitar las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse puede contribuir aún más a un mejor descanso nocturno y una noche sin ronquidos.
23.- Bueno para la espalda y el cerebro
Además, dormir de lado puede contribuir a aliviar el dolor de espalda y proteger la curva de la columna vertebral, especialmente si vas un paso más allá y adoptas la posición fetal. Dormir de lado también podría beneficiar a tu cerebro, al reducir las posibilidades de sufrir Alzheimer, Parkinson u otras afecciones que afectan el sistema nervioso. Sí, de verdad.
Puede sonar obvio que una buena noche de sueño te ayudará a aliviar tu dolor de espalda, pero la verdad es que puede hacerlo. Dormir puede ayudarte a rejuvenecer tus músculos en la medida en que tu espalda pueda obtener la regeneración que necesita. Pero, ¿es posible hacerlo si duele tanto que apenas puede dormir? Encuentra una posición que funcione y mejorarás. Priorizar su comodidad y explorar posiciones adecuadas para dormir puede desempeñar un papel fundamental en el manejo e incluso la prevención del dolor de espalda, asegurando que se despierte sintiéndose renovado y listo para enfrentar el día.
24.- Lavado óptimo del cerebro
Un estudio con ratones descubrió que sus sistemas glinfáticos eran más eficientes cuando estaban acostados de lado que boca arriba y boca abajo. Esto significaba que sus cuerpos podían eliminar las toxinas del cerebro de manera más eficiente y, a su vez, ayudar a prevenir la aparición de demencia u otros problemas neurológicos. Todavía no está tan claro si esto es lo mismo en los humanos. Pero los hallazgos son prometedores.
El sistema de control de desechos (conocido como sistema glinfático) es una cadena de tubos que entregan líquido limpio a la mente, mezclando ese fluido limpio con el líquido repleto de desechos que rodea las células de la mente, después de lo cual se elimina de la mente y se lleva a la sangre. Esto tiene lugar durante el sueño profundo. Este notable proceso, conocido como el sistema glinfático, ejemplifica la complejidad de los mecanismos de nuestro cuerpo para mantener la salud del cerebro durante el sueño reparador.
25.- Ve por la izquierda
Sin embargo, cuando duermes de lado, es importante recordar que un lado es peor que el otro. Así es: los expertos dicen que debes tratar de dormir a la izquierda en lugar de a la derecha. ¿Por qué? ¿Qué diferencia hay? La respuesta es una cantidad realmente significativa. De hecho, esta elección aparentemente trivial podría ser la diferencia entre la buena y la mala salud. Dormir sobre la faceta izquierda suele recomendarse para las personas embarazadas.
Dormir en esta faceta mejora el deslizamiento de la sangre entre el corazón, el feto, el útero y los riñones, al mismo tiempo que mantiene el estrés fuera del hígado. Si se siente incómodo, los médicos proponen cambiar a la faceta adecuada para un rápido al mismo tiempo que en lugar de dormir la espalda. Priorizar su comodidad y bienestar durante el embarazo es esencial, y ajustar su posición para dormir puede ayudar a aliviar las molestias y garantizar la salud óptima tanto para usted como para su bebé.
26.- Mejorar el flujo sanguíneo
En primer lugar, se cree que quedarse dormido a la izquierda ayuda a que la sangre fluya al corazón. Sí, como explicó Winter a CNN, después de que el corazón bombea sangre, recorre todo el cuerpo antes de regresar al lado derecho. Por lo tanto, si duermes mientras te apoyas en la derecha, la presión del peso de tu cuerpo puede, hasta cierto punto, aplastar los vasos sanguíneos que regresan a tu corazón.
27.– Lo mejor para las mujeres embarazadas
Winter también sugirió que es importante que las mujeres embarazadas se aseguren de quedarse dormidas sobre el lado izquierdo si aún no lo hacen boca arriba. ¿Por qué? Bueno, un bebé en el útero empujará los órganos de la futura mamá hacia arriba, lo que podría afectar el flujo sanguíneo a su corazón. El teletipo de una mujer embarazada ya está trabajando horas extras para sostener al bebé, y dormir del lado derecho podría hacerlo más difícil.
28.- Impacto intestinal
Pero no es solo tu corazón el que se beneficia de que adoptes la posición de dormir a la izquierda. No, ni mucho menos. Esta postura para dormir también puede tener un impacto positivo en tu salud intestinal y puede hacer que saltes de la cama lleno de vitalidad. ¿Cómo exactamente? Pues bien, dormir sobre el lado izquierdo influye en el movimiento de los desechos a través del colon, desde la sección ascendente hasta la transversal y finalmente la parte descendente.
29.- Trabajando con nuestra asimetría
Y dormir del lado izquierdo podría proporcionar un alivio muy necesario para las personas que viven con afecciones como el síndrome del intestino irritable, el estreñimiento y la enfermedad inflamatoria intestinal. Todo tiene que ver con que nuestro cuerpo es asimétrico en términos de dónde se encuentran nuestros órganos y la forma en que el intestino delgado mueve los desechos al intestino grueso. Dormir a la izquierda también puede ayudar a frustrar la acidez estomacal que puede surgir al dormir a la derecha. Aparentemente, es menos probable que los jugos gástricos suban por el esófago en esta posición.
Si a esto le añadimos la eliminación de los desechos cerebrales que hemos mencionado, la prevención de las afecciones neurológicas y la apnea del sueño, tenemos un argumento bastante convincente para inclinarse hacia la izquierda por la noche. Este simple ajuste en la posición para dormir no solo ayuda a una mejor digestión, sino que también ofrece un alivio potencial para diversas afecciones médicas, lo que lo convierte en una opción convincente para aquellos que buscan mejorar la salud y el bienestar general durante el sueño.
30.- El claro ganador
Entonces, los hechos están claros: dormir a la izquierda tiene una lista notable de beneficios para su salud y bienestar. De las cuatro posiciones principales para dormir, ha ganado la medalla de oro. Pero toda esta investigación y escritura en realidad nos ha cansado un poco. Tal vez sea hora de tomar una siesta, ¡en el lado izquierdo, por supuesto! En general, dormir sobre el lado derecho puede citarse como la peor posición para dormir y dormir sobre la izquierda puede permitirle maximizar el flujo de aire, el flujo sanguíneo y la comodidad. Si desea asegurarse de que está saludable y cómodo, tal vez investigue sobre las posiciones realizadas en el lado izquierdo que pueden ser óptimas para su salud, mente y músculos.
Los beneficios de dormir del lado izquierdo son realmente impresionantes, lo que lo convierte en la mejor opción entre las posiciones para dormir para optimizar la salud y el bienestar general. Por lo tanto, la próxima vez que busque una noche de sueño reparador, considere abrazar el lado izquierdo, asegurándose de cosechar las recompensas de un mejor flujo de aire, una mejor circulación sanguínea y una mayor comodidad. ¡Dulces sueños te esperan en el lado izquierdo de la cama!
FUENTE: dailymail-
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